Тот факт, что обмен веществ является основой жизнедеятельности всех живых организмом, нас заставили усвоить еще за школьной партой. Однако стоит напомнить, что обмен веществ и энергии, происходит в четыре этапа: поступление питательных веществ, их всасывание в организм из пищеварительного тракта, усвоение и выведение из организма, так сказать, отходов. На первый взгляд все достаточно просто: мы едим, получаем необходимую энергию, «очищаемся».
Но, если хотя бы на одном этапе, выше указанной цепочки возникают проблемы, это приводит к негативным последствиям в виде ожирения, проблем с желудочно-кишечным трактом и другими жизненно важными системами организма. Как избежать этого? Как ускорить обмен веществ в организме человека, чтобы избежать неприятностей? Как правильно питаться, чтобы получать необходимую энергию и при этом не набирать лишний вес? Об этом ниже.
К сожалению, многие заболевания, неправильный образ жизни, злоупотребление вредными продуктами, стрессы и даже экология, способны привести к замедлению обменных веществ в организме человека. Возможный результат – ожирение. Как этого избежать? Очень просто, соблюдать несколько простых правил:
- питаться часто, но небольшими порциями;
- употреблять пищу, которая ускоряет обменные процессы;
- физические нагрузки;
- профилактические массажи;
- - прогулки на свежем воздухе;
- избегать стрессов;
- соблюдать режим дня;
- проводить водные и тепловые процедуры;
- принимать контрастный душ.
Конечно, это рекомендации лишь общего характера. Но, выполняя их в комплексе, про лишние килограммы вы можете даже не задумываться.
От чего ускоряется обмен веществ и энергии в организме?
О правильном питании уже было сказано немало. Но, нелишним будет и повториться, ведь именно правильное питание, в данном случае, часто и понемногу, окажет вам огромную помощь при борьбе с замедленным обменом веществ и энергии. В данном случае организму требуется меньше сил, на то, чтобы все переварить. Продукты усваиваются лучше, «вредные» вещества выводятся быстрее.
Белки, углеводы, жиры – это основа. Правильные продукты, ускоряющие обмен веществ в организме человека следующие: Белки – постное мясо, морепродукты, рыба, обезжиренное молоко. Жиры – только растительные. Углеводы – овощи и фрукты, каши, хлеб из муки грубого помола. И, как не странно это звучит, но для профилактики ожирения следует принимать и шоколад, и кофе, и чай (конечно, в небольших количествах).
О пользе физических нагрузок для организма, можно и не говорить. Здесь и так все предельно ясно. Пробежки, вело-прогулки, фитнес, аэробика, тренажерный зал – выбирайте на любой вкус, ведь все это является отличной профилактикой ожирения.
Отдельно стоит отметить важность профилактических массажей. Суть состоит в том, что при массаже улучшается кровообращение. Соответственно обмен веществ ускоряется. Тот же эффект наблюдается и от регулярного посещение бани или сауны (не чаще 1 раза в неделю). Водные и тепловые процедуры способствуют расширению сосудов и быстрому выведению токсинов и шлаков.
Свежий воздух, оптимальный режим дня, хорошее качества сна – разве не это залог здоровья? Если к этому еще и добавить отсутствие стрессов, правильное питание, и подбор правильного количества килокалорий – то можно уверено заявлять что вы ведете достойный образ жизни, и обмен веществ и энергии, в вашем организме происходит на должном уровне.
