Многочисленные осмотры, анализы, переживания, волнения уже за спиной, и вот уже назначенная дата появления на свет малыша не за горами. Но ведь еще впереди так много нужно успеть сделать, а именно морально и физически подготовиться к родам, чтобы «встреча с аистом» прошла как по маслу.
Психологический настрой
Волнения за малыша – это неотъемлемая составляющая девяти месяцев, но к нему не редко добавляется страх перед родами, и чем ближе к назначенному дню, тем он стремительнее набирает обороты. И в этом деле главное спокойствие и понимание того, что теперь вы в ответе не только за себя, но и за крошечную жизнь, пока, живущую в вас.
Психологи всех уголков мира настоятельно рекомендуют мамочкам применять такие техники как аутотренинг и визуализация. Ведь именно они помогут преодолеть боязнь перед болью, перед первой встречей с малышом, и даже перед «неумением» правильно пеленать, и держать новорожденного. И, не смотря на «заумность слов», упражнения достаточно просты. Все что нужно делать в последние месяцы это:
- в расслабленном состоянии представлять что-нибудь хорошее;
- развесить в доме плакаты с фразами вроде «Роды – это просто»);
- посещать групповые занятия по подготовке к родам (желательно с мужем);
- повторять «я готова к родам, они будут легкими и безболезненными».
Более того, важно понимать что страшно не только вам, а и вашему малышу. Именно крохе в процессе родов будет тяжелее всего. Поэтому не переставайте разговаривать с ним, рассказывайте малышу, что скоро вы встретитесь, что вы рядом, что вы поможете ему появиться на свет. Так вы не только успокоите «комочек счастья внутри вас», но и сами настроитесь на положительный лад и поймете, что ваши переживания, по сравнению с переживаниями крошки, не так уж и важны.
Упражнения
Лечь и смерено дожидаться пока придется ехать в роддом – это не про вас, если вы желаете легких родов. Здесь нужен не только психологический настрой, но и физическая готовность. Последняя включает в себя и дыхательную гимнастику, и упражнения для различных групп мышц, и массажи с закаливающими процедурами.
В процессе родов важно дыхание. Но, только специалист сможет научить вас дышать «по собачьи», делать глубокие вдохи и выдохи медленно и тогда, когда это необходимо. А вот заранее позаботиться о физическом состоянии мышц таза, вы можете и самостоятельно, если нет ни каких противопоказаний, вроде угроза срыва, предлежания плаценты и т.д. Суть упражнений в следующем:
- научиться расслаблять и напрягать мышцы таза (можно начать с сознательного сдерживания мочеиспускания и закончить переменными сокращениями и расслаблениями мышц влагалища).
- делать растяжку (10 мин. каждый день). На шпагат садиться не нужно, а вот посидеть по-турецки, на корточках или в позе лягушки – можно.
- ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе (они помогут и восполнить нехватку кислорода).
- контрастный душ (2 раза в день).
Но, помните, что во второй половине беременности противопоказаны любые упражнения, которые связанны с лежанием на спине (возможна потеря сознания). Так же категорически запрещено переутомление и выполнение упражнений, когда ваше самочувствие оставляет желать лучшего.
