Крутить обруч – это не только детская забава, известная нам еще из школьных перемен, но и упражнение, которое в довольно короткие сроки помогает сделать талию, что называется «осиной». Данная статья научит вас и расскажет, как правильно крутить обруч. Возможно, вам покажется это абсурдным, но не спешите закрывать страницу, ведь выполнять упражнение по приведению своего тело в идеальные формы, можно по-разному, задействовав различные группы мышц и получив различные результаты.
Как научиться крутить обруч уже сегодня!
Все мы помним, что для того чтобы крутить хула-хуп необходимо максимально задействовать мышцы спины. Но не редко подобные «знания» приводят к тому, что вместо сжигания жировых отложений на животе и боках, мы получаем синяки и кровоподтеки, украшающие наше тело. Соответственно занятия прекращаются и мечты о том, чтобы добиться идеальных результатов с минимальными усилиями, остаются только в наших фантазиях.
И вот для того, чтобы тренировки для вас не стали пытками, необходимо рассмотреть несколько правил, соблюдая которые, вы с легкостью ответите для себя на вопрос как научиться крутить обруч правильно:
- правильное положение тела;
- пустой желудок;
- дыхательные упражнения;
- спокойные движения;
- правильная техника выполнения упражнений;
Начнем по порядку. Во-первых, следует правильно подобрать позу. Станьте сейчас перед зеркалом и посмотрите, как вы выполняете упражнение? Ноги на ширине плеч? Они должны быть сомкнуты для того. Чтобы получить максимальные эффект, не задействовав ягодицы и бедра. Спина прямая, руки за головой, ноги сомкнуты – вот основные правила по правильному положению тела
Пустой желудок – это основное правило, которого следует придерживаться чтобы вместе с осиной талией не получить проблемы с желудком. Да и эффективность от кручения обруча, сразу после приема пищи, в несколько раз ниже. Поэтому возьмите себе на вооружение тот факт, что за час до упражнений и через 60 мин. после, вы не берете в рот даже маковое зернышко.
Дыхательные упражнения, прежде всего, необходимы чтобы выпустить весь воздух с желудка. При таком подходе каждая мышца прорабатывается гораздо лучше. Подойдет любая дыхательная гимнастика, которая вас известна. Если же таковых не имеется, то достаточно делать глубокие выдохи, как будто вы надуваете шарик, но при этом только неглубокие вдохи через нос. При завершении упражнения, выдохните весь воздух и приступайте к упражнениям с обручем.
А вот что касается правильной техники выполнения упражнений, то очень важно понимать, что вы совершенствуете свою талию, поэтому исключите напряжение груди, бедер, ягодиц и спины. Крутим только тем местом, об идеальных формах которого вы мечтаете. Да, на первый взгляд достаточно сложно, но хорошенько потренировавшись, вы и сами перестанете следить за тем, правильно ли научились крутить обруч, доведя движения до автоматизма.
Упражнения с обручем для максимального результата
Если вы выяснили, как правильно крутить обруч и довели технику выполнения упражнения до автоматизма, то предлагаем вам несколько непростых но эффективных методов для того, чтобы максимально прорабатывались и другие мышцы тела:
1.Приседания с обручем. Сразу упражнение выполнять не получится и к этому нужно быть готовым. Но, расставив ноги на ширину плеч и в процессе кручения обруча, приседая максимально низко, вы сможете убрать лишние килограммы с бедер и ягодиц.
2.Умеете маршировать? Да, тогда поднимайте ноги как можно выше в то время когда крутите обруч;
3.Наклоны. Хотите стройную талию? Тогда нужно позаботиться о том, что бы убрать так называемые ушки с боков. Помогут в этом наклоны, выполняемые во время упражнений с обручем.
4.При помощи занятий с обручем можно не только убрать бока, но и сделать свои ножки привлекательными. Для этого прилягте на спину, положите обруч на ноги, поднимите их приблизительно на 30 градусов, и как можно дольше крутите обруч.
Таким образом, использовав детскую забаву с умом, можно усовершенствовать практически каждую часть тела. Главное – это правильный подход.
