Силовая тренировка – это не только отличный способ похудеть и поддержать свое тело в идеальной форме, но и замечательный вид нагрузок для тех, кто следит за своим здоровьем. Однако, как и при любых других занятиях спортом, важно соблюдать основные правила, учитывать противопоказания и тщательно следовать советам диетологов, врачей и тренеров.
Набор мышечной массы и подержание идеальных форм фигуры, казалось бы единственное преимущество силовой тренировки перед фитнесом, танцами и другими видами спорта. Однако, именно силовая тренировка для женщин и мужчин оказывает следующее влияние на организм:
- снижает риск возникновения остеопороза;
- предупреждает сердечнососудистые заболевания;
- помогает в борьбе со стрессом и депрессией;
- повышает кровяное давление;
- снижает риск возникновения сахарного диабета;
- увеличивает содержание «полезного» холестерина в крови.
Кроме того, следует отметить что, несмотря на все предрассудки о том, что силовые тренировки существуют исключительно для мужчин, для прекрасной половины населения планеты они являются куда более полезными. Причин на то две: снижения риска возникновения рака молочных желез и уменьшение симптомов ПМС.
Также, силовые тренировки для женщин улучшают гибкость тела, повышают выносливость организма, снижают риск получения травм, ускоряют метаболизм и сжигают жиры. Таким образом, можно смело утверждать, что именно подобный комплекс упражнений способен оказать огромную пользу организму женщины.
Как правильно качать мышцы
Безусловно, лучшую программу для силовых тренировок, подобрать может только тренер, учитывая особенности вашего организма и то, над какими группами мышц следует поработать именно вам. Однако, мы предлагаем вам рассмотреть основные упражнения на все группы мышц для тех, кто только открывает для себя подобный вид спорта:
- отжимания от пола;
- подтягивания на перекладине;
- становая тяга;
- приседания со штангой;
- подъем ног;
- жим штанги стоя;
- жим штанги лежа;
- скручивания на пресс.
Мы уверенны, что все вышеперечисленные упражнения вам давно знакомы. Однако, для того чтобы ответить на вопрос, как правильно накачать мышцы, необходимо отметить что насколько простыми они бы вам не казались, не стоит пренебрегать разминкой. Кроме того, выполнять их каждый день не рекомендуется по той причине, что тело должно отдыхать между тренировками, а мышцам необходимо восстановится. По этой причине оптимальное количество занятий в неделю – 2 – 3, с промежутком не менее одного дня.
Какие правила соблюдать при силовых тренировках
Лишь тогда, когда ваш организм привык к подобным нагрузкам, можно переходить к более сложным упражнениям с увеличением веса и интенсивности нагрузки. Но, какие бы упражнения вы не выполняли бы, всегда важно соблюдать несколько простых правил, которые помогут улучшить результат и оздоровить организм:
- – пить большое количество воды;
- – спать не менее 8 часов в сутки;
- – есть много, но исключительно полезные и питательные продукты;
- – во время тренировок следить за дыханием;
- – следовать указаниям тренера.
Важно так же не переусердствовать и помнить о том, что мышцам нужно давать время восстановиться. И помните, что лучше небольшая тренировка, но интенсивная, чем долгая, но вялая. Польза от последней, практически не заметна.
По сути, все выше перечисленное и является ответом на то, как правильно накачать мышцы. Правила достаточно просты, но, не соблюдая их, добиться идеальных результатов будет достаточно сложно.
