Всем известно, что профилактика - всегда лучше болезни, но не все знают, как укрепить иммунитет, чтобы не болеть, ведь сильный иммунитет позволит вам долгое время вообще не болеть и чувствовать себя бодрым и счастливым. Так давайте рассмотрим самые элементарные и интересные способы укрепления иммунитета.
Будьте активными!
Самый эффективный и простой способ – это больше двигаться. Если есть возможность, то:
- занимайтесь в тренажёрном зале;
- ходите в бассейн;
- запишитесь на йогу;
- каждое утро делайте 10-ти минутную зарядку.
Если же и на это у вас нет времени, тогда:
- выходите из общественного транспорта на пару остановок раньше – ходьба на свежем воздухе очень полезна;
- во время работы чаще делайте себе небольшие перерывы (пройдите по офису, разомнитесь). В общем, ищите возможность двигаться!
8 часов сна
Здоровый сон будет полезен не только для иммунитета, но и для жизни, в общем. Работа, экзамены - всё это пройдёт, а вот лечение хронической бессонницы займет некоторое время. Она понижает иммунитет, в особенности иммунитет детей, и плохо отражается на общем состоянии. Уделяйте сну приблизительно восемь часов (это, конечно, средний показатель, ведь каждому требуется определённое количество часов для сна, поэтому просто слушайте свой организм).
Будьте позитивными!
Теперь о том, как укрепляется иммунитет за счет хорошего настроения. Больше улыбайтесь - уже давно известно, что люди с позитивным мышлением болеют меньше чем пессимисты. И даже, если что-то вас не радует, то попробуйте просто специально улыбнуться, и поверьте, у вас непременно улучшится настроение.
Спокойствие, только спокойствие
Старайтесь не нервничать
Симптомы стресса отрицательно влияют на работу всего организма. Придя домой после тяжелого дня, занимайтесь 30-40 минут любимым занятием, которое приносит вам радость и дарит хорошее настроение.
Питайтесь правильно!
Разнообразье свой рацион овощами и фруктами. Люди, которые следят за своим питанием, как правило, не задаются вопросом - как повысить иммунитет. В нашем организме лучше усваиваются витамины и минералы, поступающие не в качестве таблеток, а в натуральном виде – с овощами и фруктами. Самые полезные для иммунитета продукты питания - те, которые богаты цинком и железом, и в которых отмечено высокое содержание витамина С. Это лимоны, чеснок, хрен, горчица, чернослив и яблоки с полезными свойствами.
Баня
Посещайте баню (безусловно, при отсутствии проблем с сердцем и давлением). При такой процедуре снимается спазм, улучшается кровоснабжение, происходит обеспечение органов и тканей кислородом, а благодаря этому из организма быстрее выходят токсины, и повышается иммунитет.
Кардинальный метод
Можно пить витамины и противовирусные препараты. Приобрести их можно в каждой аптеке, но помните, что перед этим нужно проконсультироваться с врачом. По статистике на время зимнего периода благодаря приёму хороших препаратов заболеваемость снижается в семь-девять раз. Но прибегать к этой форме укрепления иммунитета нужно уже в самом крайнем случае.
Контрастный душ
Принимайте контрастный душ. Благодаря данной процедуре у вас улучшиться иммунитет, кровообращение - это поможет сосудам быть в тонусе. Но помните, что с высоким давлением, заболеваниями сердца и крови противопоказано принимать контрастный душ. Повседневно в душе стоять нужно 10-15 секунд под горячей водой, потом 10-15 секунд - под холодной. Повторяйте чередование, три-пять раз. После душа полезно растереть кожу полотенцем.
Народная медицина
- для повышения иммунитета можно обратиться к народной медицине. Например:поварите лимон одну минуту и измельчите в блендере. Затем нужно добавить в эту массу две столовые ложки мёда и одну столовую ложку сливочного масла. И можно кушать это в течение дня;
- - ещё один способ: на мелкой тёрке натрите несколько зубчиков чеснока и добавьте такое же количество мёда. Потребляйте в день три раза по одной чайной ложке, запивая тёплой водой;
- - можно приготовить травяной настой из медуницы: две столовые ложки травы залить 0,25 л кипятка. Дать 10 минут настояться, затем процедить. Принимать следует три раза в день по одной чашке как чай с добавлением мёда.
