Суточная норма калорий – то, о чем должен знать каждый, кто желает видеть стройную, подтянутую фигуру в зеркале. К сожалению, единой цифры нет, так как на данный показатель влияет не только пол и возраст человека, но и здоровый образ жизни, и даже сфера деятельности. Однако для расчетов потребуется всего несколько минут свободного времени, и вы точно будете знать какой пирожок будет лишним, а где еще можно съесть одно яблочко с полезными свойствами.
Сколько калорий считается нормой для женщины
Существует две формулы, по которым можно высчитать свою норму: Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. На сегодняшний день, суточную норму калорий принято высчитывать по формуле Миффлина-Сан Жеора. Не смотря на то, что появилась она относительно недавно, но все же именно такие расчеты считаются наиболее верными и реально отображающими действительность.
Так, согласно ей, женщины должны произвести следующие расчеты: свой вес в килограммах умножить на 10, прибавить к нему рост в сантиметрах умноженный на 6,25, отнять возраст в годах умноженный на пять и отнять 161. Получившееся число не является рекомендуемой нормой, его еще следует умножить на число, которое соответствует вашему уровню ежедневной нагрузки. Оно будет следующее:
- не имеете или имеете минимальные физические нагрузки – 1.2;
- занимаетесь фитнесом не более 3 раз в 7 дней – 1.375;
- занимаетесь фитнесом 5 раз в 7 дней – 1.4625;
- имеете интенсивные физические нагрузки 5 раз в 7 дней – 1.550;
- занимаетесь спортом ежедневно – 1.6375;
- имеете одну две интенсивных тренировки каждый день – 1.725;
- выполняете физическую работу плюс нагрузки в не ее – 1.9.
Умножив данный коэффициент на число, получившееся в результате расчетов по формуле – вы получите суточную норму калорий, отображающую ваши потребности и потребности вашего организма.
Расчеты по Харрису-Бенедикту
Данную формулу вывели более 15 лет назад по этой причине, при современном образе жизни она не является достаточно точно отображающей необходимое количество калорий. Ее погрешность составляет в пределах 5%.
Выполнить же расчеты достаточно просто: к 655.1 прибавляем свой вес в килограммах умноженный на 9.563, далее прибавляем рост в см умноженный на 1.85 и отнимаем годы жизни, умноженные на 4.676. Здесь точно так же итоговую сумму следует умножить на коэффициент активности, который можно посмотреть выше.
Высчитываем норму для мужчин
Высчитать суточную норму для мужчин можно по тем же формулам, за маленьким исключением: Миффлина – Сан Жеора: вес в кг умножаем на 10, прибавляем высоту, в сантиметрах помноженную на 6,25, вычитаем возраст, в годах умноженный на пять, и прибавляем пять. Полученное число нужно умножить на коэффициент активности, он и для женщин, и для мужчин одинаковый.
Харриса-Бенедикта – к 66,5 прибавляем вес в килограммах умноженный на 12,75, прибавляем рост в сантиметрах умноженный на 5,003 и вычитаем возраст в годах умноженный на 6, 775. Полученное число умножаем на коэффициент, соответствующий степени нагрузки. Но напомним, что для более корректного отображения, первая формула является наиболее точной.
